優惠二手書-修復身體的黃金7小時：睡眠名醫教你消除萬病的睡眠祕訣
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你至少犯了三種錯誤的睡眠習慣！但你一直不知道：
常熬夜的人，罹癌率比一般人高四成；
連續兩天睡太少，糖尿病就逼近你；
睡不夠，體重必上升；熬夜？根本無法減肥；
開燈睡覺、假日補眠、甚至厚厚的窗簾，都是致病原因……
許多醫師無法根治的疾病，最重要的根源在睡眠。
你多久用一次健保卡？
從皮膚變粗糙、腹瀉、感冒一直不好、傷口癒合很慢等常常常困擾你的毛病，乃至於瘦不下來、發胖、憂鬱症、愈睡愈累，甚至於糖尿病、高血壓、腦血管疾病、心臟病、癌症的形成，常常都是因為睡眠問題而發病或惡化。
但，我們不會覺得是睡眠造成的。
每天都要睡覺，但絕大多數人認為的睡眠好習慣，反而是最大的壞習慣！關於睡眠，你覺得以下哪些是對的：
□早睡然後早起，就是正確的睡眠方式；
□平常睡不夠，要利用假日補眠、讓身體休息；
□開燈睡覺才會有安全感，更好入睡；
□少睡一點就能消耗更多卡路里；
□睡前洗澡不僅舒爽，晚上更好睡；
□下班上健身房暢快運動有益健康，又能幫助睡眠；
□一覺到天亮，是健康的證明；
□幾秒鐘就能入睡的人，代表有健康的身體……
很多人以為這些都是睡眠的「好習慣」，其實都錯了。
這麼睡覺很傷身體，但大多數人至少會犯3種以上的錯誤睡眠習慣！
日本睡眠學會理事宮崎總一郎醫學博士指出，研究證明，睡眠時數平均7小時的人最長壽。睡太少固然不好，睡太多也可能要命！每個人每天都不該錯過這黃金7小時，懂得怎麼睡的人，就能修復身體、提高對各種疾病的免疫力、消除癌細胞。
睡太多或睡不夠、睡不好就是引起體重上升、高血壓、糖尿病、腦血管疾病、癌症等慢性病的主因之一。很多人難以置信的是，睡太多也會導致生病，甚至提高四成的疾病死亡率。
每個人的身體每天會製造出數千個單位的癌細胞，但健康的人利用良好的睡眠、讓身體發揮免疫力，有效排除癌細胞、降低罹癌的風險。
只要掌握3大原則，人人都做得到的優質睡眠法：
‧晚上12點前關燈睡覺：
超過晚上十二點就寢，就會錯失生長激素的分泌時機，而生長激素具有分解脂肪、活化新陳代謝、修復人體機能、促進傷口癒合等功能。
‧不要使用遮光窗簾，早上起床後曬曬太陽：
接觸晨光，不但可以喚醒生理時鐘，更有助於分泌血清素，保持頭腦清醒；也連帶刺激了褪黑激素的分泌，有助延緩老化、解毒、抑制癌細胞。
‧每天早上同一個時間起床：
千萬不要企圖在假日補眠，一次睡到飽的想法，往往就是惡質睡眠循環的開端。
作者還要告訴你：如何不賴床？放假為何不可以睡到飽？為何早睡早起不是好事？下午五點開始大腦最有效率你知道嗎？手腳冰冷的人如何好睡？值大夜班的人怎麼睡？想睡不能睡時如何提神？晚上睡不著怎麼辦？……擁有健康的技巧並不難。其實，人類的大腦和身體功能固然複雜，但是維持健康的條件卻非常簡單，只要透過正確的睡眠方式，就能夠消除大多數的病因，修復身體。
本書顛覆（其實是「糾正」）大多數人的睡眠知識，要幫你重建睡眠習慣，徹底運用修復身體的黃金7小時，每日實踐簡單又有效的預防萬病健康法。
作者簡介：
宮崎總一郎
1954年出生於日本愛媛縣，1979年畢業於秋田大學醫學系，1985年完成秋田大學醫學研究所博士課程。
現為日本睡眠學會理事、日本睡眠學會認可醫師（certified physician of sleep medicine，JSSR），並於滋賀醫科大學擔任睡眠學講座的特任教授（Specially approved visiting professor），及在其附屬醫院擔任特約睡眠門診醫師。
他除了為有睡眠障礙的患者進行診察、治療外，更透過「睡眠森林」機構推廣睡眠知識，並培育專業的睡眠指導員，傳達世人睡眠的重要性。著有《對大腦有用的「睡眠學」》（角川SS溝通出版）、《成長中孩子的睡眠學》《給快速入睡家族的建議》（皆為恒星社厚生閣出版）。
譯者簡介：
劉錦秀
東吳大學日文系畢。曾任職出版社國際版權部經理。譯有《論語的智慧圖解》《中國經典一本通》《日本史圖解》《觀點》《中華聯邦》《思考的技術》《Ｍ型社會》《超神速全腦學習法》《上班一定有壓力？》《原來這樣做才有效》《弘兼憲史教你聰明看懂財報》《明白的記憶》等。
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